Автор: Вода необходима всем, это бесспорно. Но правда ли, что именно 2 литра воды в день? Почему именно столько? Неужели людям, которые весят 50 кг и 120 кг, нужно одинаковое количество воды? Давайте разберёмся.
Откуда взялась эта цифра по норме воды?
Изначально эту информацию ассоциируют с рекомендацией Научно-исследовательского Совета США от 1945 года. Они рекомендовали потреблять 2,5 литра воды в день, но с оговоркой, что в эту норму входит вода из продуктов питания. То есть из овощей, фруктов, готовых супов и так далее.
Всемирная организация здравоохранения не даёт чётких рекомендаций по поводу ежедневной нормы воды. В 2019 году координатор ВОЗ по воде, гигиене и здоровью Брюс Гордон заявил, что не существует определенного стандарта:
«Мы можем выделить минимальный объем чистой воды — 1 литр в день. Иначе может наступить обезвоживание».
Формула для расчета потребления нормы воды
Есть и формула для индивидуального подсчета:
30 мл на 1 кг веса
Получается, норма воды для 50-килограммовой девушки — 1,5 л.
Однако эта формула вовсе не обязательная. Она существует для того, чтобы каждый примерно представлял, сколько ему надо пить воды. Вы можете примерно ориентироваться на эту норму, которую можно изменять по обстоятельствам.
Потребление воды зависит от наших индивидуальных особенностей и от окружающих условий. В жару нам хочется пить больше. А когда в рационе много жидкостей (супов, чая, фруктов), то чистой воды хочется меньше.
Когда нужно употреблять больше воды?
Добавляйте 0,5 л при этих условиях:
- беременность;
- кормление грудью;
- интенсивные тренировки;
- в жару;
- во время ОРВИ и других заболеваниях с высокой температурой.
За каждую чашку кофе добавляем ещё стакан воды, так как кофе обезвоживает организм и обладает мочегонным эффектом. Если вы выпили алкоголь — также добавьте еще воды.
Много воды — тоже плохо
Слишком сильно увеличивать потребление воды тоже не стоит. При этом повышается нагрузка на почки. Страдает водно-солевой баланс: уровень натрия в крови снижается и организму становится сложно регулировать давление.
Если вы мало пьете и хотите увеличить свою норму, делайте это постепенно, по половине стакана в день. Иначе будет большая нагрузка на почки.
Пить чистую воду нужно, но без дискомфорта. Важно прислушиваться к своему телу — и не вливать в себя 2 литра, если никак не идет.
Если вы чувствует, что вода плохо влияет на ваше самочувствие — например, вас начинает тошнить после стакана воды, обязательно обратитесь к врачу. Есть заболевания, при которых пить большое количество воды противопоказано.
