Это знакомо многим женщинам — за 5-7 дней до месячных аппетит просто срывается с цепи: невыносимо хочется торт, гамбургеры, жареную картошку, суши и запить всё это двумя литрами газировки.
Причин две:
Гормональная. Во второй половине цикла уровень эстрогена снижается, а уровень прогестерона увеличивается. Прогестерон может усиливать чувство голода и вызывать желание употреблять больше калорийной пищи, особенно богатой углеводами и жирами.
Эмоциональная. Если ПМС сопровождается раздражительностью, тревожностью, депрессией, то может вырастать потребность в еде как в быстрой помощи для повышения уровня серотонина и улучшения эмоционального состояния.
Что делать?
С повышенным уровнем прогестерона ничего не сделать, он должен повышаться во второй половине цикла. А вот с эмоциональным состоянием можно подработать.
- Чаще бывайте на солнце. Солнечный свет поднимает уровень серотонина.
- Занимайтесь спортом. Моторная активность повышает возбуждение серотониновых нейронов, что увеличивает высвобождение и синтез серотонина.
- Повышайте себе настроение всем доступными способами. Любимый сериал, поход в парикмахерскую, музыка — самое время развлечь себя чем-то приятным.
- Следите за тем, чтобы в рационе было достаточно того, что дает чувство насыщения. А это белок, клетчатка и полезные жиры.
- Постарайтесь не переживать из-за пары лишних килограмм. Напоминайте себе, что это состояние всего лишь на несколько дней и скоро пройдет.
Если же аппетит просто выходит за рамки, а количество килограммов, набранных за период ПМС, сильно превышает 2-3, обсудите с врачом возможные дефициты или гормональные сбои. Возможно вам необходим прием кальция, магния B6 и других препаратов.
